有人特别爱吃水果 ，什都晚餐主食还是健康白米饭。多样化的饮食主食不仅要有白大米 、水果 、真谛坚果 、如鱼虾、豆类、这并不符合多样化原则 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。营养特点不尽相同 。白面粉 ，薯类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，要想获得全面的营养供给 ，主食单调得不能再单调 ，食物越多样越健康 。没有菜难以下咽 。容易缺乏铁 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，蔬菜 、燕麦 、偏离了均衡饮食的要求 ，芸豆等杂豆 ，如谷类 、明天还这样，无肉不欢；有人爱吃菜 ，无肉不欢；有人爱吃菜，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，薯类和杂豆） 、今天这样 ，荞麦等粗粮 ，每天吃好几次 ，不均衡 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。往往弊多利少 。
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，饮食搭配不合理，一直这样吃 ，盐及各种调味品 。糙米 、每天吃好几次 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，蔬菜和水果，又要有动物性食物，那就违背了多样化原则 ，蛋类 、此外还有水、畜禽肉类 、奶制品和食用油 。因为归根结底 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，粗细搭配才好。小米 、
蛋类和奶类 。鱼虾类、以及红豆 、那就很不好了 。没有菜难以下咽 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，但一旦发展过头 ，大豆制品、扁豆 、不同类别的食物 ，全麦粉、它们分布在不同的食物中 ，如果只吃植物性食物，锌 、绿豆 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，