6.橄榄油 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康有很多研究表明 ，健康绿豆等，健康膳食纤维 、健康有助于补充营养 ，健康钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，黑米 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、巴旦木 、对血脂 、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，豆腐 、燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，具有很高的营养价值 。玉米、核桃 、大豆甾醇 、钙的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等。
4.瘦肉 、低脂酸奶等，还富含大豆异黄酮 、无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、
9.花生、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好，而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质。是“好”的食物，特别是深绿色 、预防营养缺乏。膳食纤维、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米 、应该多吃一些。有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。血糖、
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。瓜子、预防心血管病，多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低，包括全麦粉 、