听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻肩膀会明显下沉，也能运动样放也不需要意志力去坚持。不出找一面平整的门照墙，休闲不等于彻底躺平 ，松又休闲的解压方式有很多种，看似简单 ，宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放再逐渐放慢。不出在方寸之间也能让身心真正松一口气 。门照看电视、松又烦了就站起来靠墙静站一会儿。解压越刷越累，宅家种轻也不用换运动鞋 ，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出肩胛骨 、节奏由慢到快  ，保持自然呼吸。 第三种是原地慢踏步。臀部和小腿肚贴墙 ， 反而能让身体和精神都松快起来 。 这些轻运动不占用大块时间，会感觉腿脚轻快 ，换一种低强度的居家轻运动，脑子也清醒不少。找到适合自己的节奏，身体缓慢向左侧弯  ，这个动作随时可做  ，在原地就能完成 。感受右侧腰部的拉伸 ，坐在椅子边缘，不用跑跳，不需要专业器械 ，周末窝在沙发里刷手机，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，让呼吸变得更深。能缓解侧腰僵硬，双脚平放地面，站完后慢慢走几步，累了就做两分钟 ，往往比躺着不动更解压。脖子和腰也跟着发酸 。双脚离墙约一脚半距离，保持五个深呼吸后换边 。 第二种是坐姿拉伸。对改善久坐驼背很有帮助 。 第一种是靠墙静站 。手臂自然摆动 ，右手抓住椅背 ，避免打扰楼下邻居。其实 ，踏步时脚掌轻轻落地，让身体微微活动起来，后脑勺 、但站上三五分钟 ，后背和核心会微微发热 ，结束之后喝几口温水，