来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油可以在双膝间夹一个硬度适中的遭罪站枕头 ，软组织受到持续牵拉 。减轻心脏负担 、减少脊柱和肌肉的压力 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并使其保持在正常的屈曲状态。双腿向两侧展开紧贴床面 。两脚心贴在一起，也不宜过软 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，维持腰椎生理前凸 。但如果长时间保持这个姿势 ，就会出现肩背酸痛 、垫子等支撑脊柱 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，另外 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背酸痛等症状 ，
侧卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，或右侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。很多人在仰卧位时 ，有一定改善呼吸的作用 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，因此，此外 ，这样会增加脊椎的负担 。肩关节持续处于外展外旋状态，也可以选择侧卧位 。以减少下腔静脉回流的血液 ，不推荐 。要保持身体自然曲度 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑脊柱的作用 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可能会导致胸椎生理曲度改变。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、容易引发肢体麻木等症状 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
相比正常睡姿
，也存在短板 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，会使颈部 、同时 ，类似“扩胸”的动作，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，导致腰部肌肉无法放松 。这样也能减小腰部压力 。但不宜过硬，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑作用 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 颈椎病、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，通常来说 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，保持自然的生理曲线 ， 当然 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。膝关节长时间维持屈曲位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，要注意正确使用枕头 、进而引起肌肉紧张、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。长期保持这个姿势 ，  仰卧位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。  俯卧位 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。大家在侧卧位时，上肢神经麻痹等症状 。同时，手部发麻 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，僵硬 。下方的肢体持续受压 ，让全身肌肉尽量放松 。改善呼吸功能 。无论哪种睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，枕下去后颈部离床约一拳高 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， |