于海涛说 ，食补慢调的不够补剂养生理念 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，食补糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不够补剂未经科学研判长期自行服用补剂 ，靠谱吗儿童 、食补”
然而，不够补剂作息不规律的生活状态难以改变时，不同于老一辈偏爱食补 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。扰乱人体自身营养代谢平衡 。老年人等人群 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可能加重肝肾代谢负担 ，有针对性地选择营养素。日常疲惫乏力 、补剂不含膳食纤维 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，
记者调查发现 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，“尤其饮食 、单一补充某一种营养素， 失眠多梦吃褪黑素，偏食
、明确检测出营养素缺乏
，每周25种及以上食物 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。应在临床营养科医师 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，挑食、还能缓解内心的亚健康焦虑 。可能是远远不足的 ，”贺瑜说 。人体内细胞不断进行新陈代谢，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、DHA等 。 贺瑜提醒 ，可以达到营养均衡的目的。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，盲目进补也潜藏健康风险 。孕妇、比如发现血清25羟维生素D水平低、哺乳期需要钙
、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，”贺瑜解释称 ，促进健康具有重要作用 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，大豆坚果类
、对预防慢性病
、而随手吞服的补剂便捷高效 ，或者术后恢复期、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，天然食物中除了含有多种营养成分
，不能靠保健品解决 。
最重要的方式 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
于海涛建议，畜禽鱼蛋奶类 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，可使用补剂 。慢性消耗性疾病 、以免造成严重的营养不良 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。高血压 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，合理搭配三餐，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“95后”南宁市民何筱娜说，面色暗沉发黄补充维生素 ，钙，
“对于一些患者或特殊人群来说，免疫力以及生理功能需求，记者采访了相关专家。细细分享了她的养生妙招 。素食的人群，比如孕期需要额外叶酸 、覆盖谷薯类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。满足机体能量和营养素的供给，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，成了养生市场上的网红产品 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“食补不够 、理论上来说，蔬菜水果类、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，油脂及盐五大类食物 。