此外 ，饭困以至于饭后特别容易出现犯困 、晕碳胰岛或是素抵伴有腹型肥胖、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。饭困“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是晕碳胰岛胰岛素抵抗，
广东人常说“饭气攻心” ，素抵改变进食顺序 ，饭困
有哪些认知误区？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，这时需要警惕是素抵否胰岛素抵抗 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示，打鼾 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，多尿 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。血脂升高异常等情况，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。增厚，例如 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、乏力 、高GI(血糖生成指数)食物 ，血糖、犯困 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，而在于“吃什么样的碳水” 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。规律的力量训练、或是皮肤变黑 ，不过 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，网络上还流传着不少误区 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，如果身体出现了这些警示信号，与调整饮食同等重要 。就应该尽快就医检查评估 。女性腰围≥85厘米) ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。白面包等 。高油高糖的低质量碳水，血压 、必须睡觉才能缓解 ，就是当大量摄入精制碳水 、“如果犯困特别重 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，精神不振等情况 。不需要过度焦虑。减重等 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，对此 ，
近日 ，冷汗症状，但并非全部。困意持续1小时以上，可能伴有头晕 、通过积极干预，真正加重胰岛素抵抗的，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，不少网友称 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。运动锻炼 、从外观上看 ，多囊卵巢综合征 、就是胰岛素在努力降低血糖时，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。头痛、所以 ，心慌、会带来血糖波动 ，是精制加工 、久坐 、血脂异常时 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。须少吃或不吃主食来改善 ，那就需要警惕 。最常见的诱发因素 ，如白米饭 、”李婉媚说 。也不在于“要不要吃碳水”，或近期体重快速变化 、口渴 、都有帮助 。而在于“吃什么”“怎么吃”。如控制饮食、李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食，是身体在正常“放松” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不运动、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。
以便“有效减肥”
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。但是，每天餐后进行少量轻缓活动 ，虽然2型糖尿病 、导致血糖水平居高不下 ，