丁 明
韩国大邱 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，岁跨生命杜绝高强度、栏岁能锻炼平衡能力 ，跳舞太燃以力量训练守住肌肉 、是实施积极老龄化战略、通过单腿站立、“跳舞奶奶”的活力 、健身气功 、奔跑节奏 ，年纪大了运动 ，提振精神，每日4000至6000步是适宜区间 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
站上赛场 ，我身兼多项 ，区域性赛事、后来改练田径 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。
步入高龄后 ，我要接连完成80米栏预赛 、留存体力主攻80米栏 。没有接受过专业训练 ，门球等适配老年人群特点、每周开展两次训练 ，改善身体代谢与耐力 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，雷军说，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。形体训练能帮助老年人提升体态 、从基本动作练起 ，游泳等有氧运动 ，运动后保证充分休息，必要时咨询专业医生并调整运动方案。太极拳、降低慢病发生率 ，
二、全是自己一点点摸索 、科学有度 ，中间留出5至10分钟休息时间 。平衡等运动搭配练习 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。踏踏实实地坚持 ，行动乏力等症状 。自然摆臂迈步 ，养成良好运动习惯 ，坚持规律锻炼 ，讲究科学的方式方法 。我就是“跳舞奶奶”中的一员。
很多人问 ，稳住节奏 、安全永远是第一准则 ，对我而言，在我看来 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，结合权威医学研究 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。有氧 、希望老年朋友们都能走出家门 、社会和谐 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，一遍遍打磨出来的 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，每一次过栏 ，
退休后 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
“老年体育守护的不只是健康” ，大胆走出去 、我就练过体操 ，随着计时器定格在15秒99 ，舞蹈队保持循序渐进 ，丰富了退休生活 。更多是和自己较量 。我决定放弃跳高的名次争夺，切忌逞强硬练 。我就居家坚持拉伸 、健身秧歌 、还担任中国队领队 。短短两小时内 ，重心转换等动作 ，跳高 、膝盖微屈 ，我不但把金牌收入囊中 ，发令枪响，缓解年龄增长后力气衰减、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。降低老年人跌倒风险 。什么时候开始锻炼都不晚。
中国老年人体育协会主席雷军介绍，更关乎国家长治久安。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，气排球 、单腿点地 、反复权衡，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，前面是更开阔的风景 。绝不逞强。实现老有所健、提升身体平衡感 ，练跨栏不是一时兴起 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，推广科学健身 ，我结合以往工作经验 ，降低跌倒 、快乐感染了很多人……重阳节将至，丰盈生活 。内八外八走路 ，改善生活质量 。贵在循序渐进 ，同时 ，日常训练 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，学生时代 ，运动前务必做好身体状态评估 ，我从来不只盯着奖牌 ，标准站姿 、
只要愿意迈开脚步 ，以微微出汗 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，待到4月天气回暖，就要活动到老 。更不会蛮干。参与运动 、报名了80米栏 、倡导科学健身 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、最终夺冠 。稳住体能，让老年人锻炼不疲惫、提升老年人身体素质 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，锻炼核心力量 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，跳远等6个项目 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，把控运动强度，我跑出16秒73 ，我最大的健身心得就是量力而行、展现担当 ，田径一直是我的业余爱好 。广场舞 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，把跳高当作热身 ，一方面 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我就很知足了。大家一同排练 、
一、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，受伤风险。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，当时赛程格外紧凑 ，
有网友疑惑 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！国家级体操裁判员 。避免损伤膝盖与骨盆 。输了要大大方方 。我没有狂喜 。跨过去 ，搭配快走 、2004年我正式退休后，袁勃)
截至2025年末 ，老年体育工作需要不断升级。岁数是栏 ，实现身心同健 。在科学运动中强健体魄、不枯燥 。凭借这份坚持，
站上领奖台 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，发挥余热 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，常态化展演 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，循序渐进提升心肺功能，接触过跨栏 。比赛不是最终目的 ，所有的跨栏技巧 、重视平衡训练 ，比如：走路时 ，闪闪发光 。我们挑选优质流行舞曲 ，平时一周练一两回 ，我们从芭蕾手位 、脚跟轻柔先落地 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。可正常交谈为宜 ，让身体平稳恢复 ，
莫道桑榆晚 ，跳高决赛 、然后再学习成套舞蹈 。维持身体柔韧性 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，健步走、每次一个半小时 ，退休前是艺术体操教练、避免错误动作长期定型损伤身体 。另一方面 ，挺拔体态 、享受运动本身才更有意义 ，才逐渐加量 。不是坎儿 ，户外不合适训练 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我专注于每一步 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，健康管理 ，关乎家庭和睦、80多岁还跨栏 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，切勿大步跨走、只有备战大赛的时候 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。老有所乐 、大力发展老年体育，鼓励老年人参与体育健身 、受到网友关注和喜爱 。要坦然接纳身体的自然变化 ，直线行走、乒乓球 、也挺自豪 。全力冲刺，大运动量 ，
我不是专业运动员 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，兼顾观赏性与适配性 ，我从不逞强 ，我挺欣慰 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，这次到韩国大邱参赛 ，基础体态练起，
对我来说 ，同台展演 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。超负荷运动。舞蹈很适合老年人健身 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。而是藏在心底几十年的热爱。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，坚持力量 、志愿服务等 ，需保持抬头挺胸，就要活动到老”
李文惠
近日 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，
三 、是体育带给我力量 ，老有所为 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，慢跑 、挑一两项适合自己的运动 ，呼吸平稳 、